5 Formas Comprobadas De Perder Peso Según La Ciencia

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Muchas personas desean bajar de peso ¿eres una de ellas? te tenemos buenas noticias, has llegado al lugar indicado, no tienes idea cuantas maneras de perder peso puedes encontrar en internet, pero la verdad es que algunas  de ellas no son efectivas, probablemente ya te habrás dado cuenta.

La mejor forma de perder peso es investigar qué dice la ciencia al respecto, recordemos que la ciencia tiene todos los detalles de lo que funciona y que no.

Aquí Tienes Los Métodos Comprobados Para Perder Peso

Ayuno Intermitente

Este funciona de la siguiente manera: debe hacer breves desayunos o reducir la ingesta de calorías de forma significativa. Estudios dicen que al hacer ayunos intermitentes por hasta 6 meses, las personas pueden tener resultados increíbles. 

Los Métodos Más Populares de Ayuno Intermitente Son:

  • Ayuno 5:2 – Ayunas 2 días de la semana, aunque tienes permitido consumir hasta 500 calorías esos 2 días.
  • Ayuno alternado – Solo haces un ayuno cada 2 días y comes lo que desees los días que no ayunas.
  • Ayuno 16:8 – Aquí ayunas 16 horas del día y puedes comer las 8 horas restantes, la mayoría de las personas acomoda estas horas para comer desde las 12 pm hasta las 8 pm.

Se Consciente De Tu Alimentación

Otra manera de bajar de peso respaldada por la ciencia es comer de forma consciente ¿que quiere decir esto? Básicamente debes poner atención a lo que comes, disfrutas y masticas mejor tu comida además de obtener más nutrientes.

Así la puedes practicar:

  • Siéntate a comer en una mesa. Toma conciencia de la comida que tienes frente a ti y disfrutala.
  • No permitas que nada te distraiga mientras comes. No uses tu teléfono, computadora ni veas televisión.
  • Come más lento. No es una carrera, saborea tu comida, recordemos que el estómago se llena antes de que el cerebro se de cuenta, entonces si comes más lento estarás en sincronía con tu estómago.
  • Elige comidas que satisfagan tu hambre. Si evitas comidas con poco valor nutricional y optas por alimentos que sean ricos en nutrientes, te sentirás satisfecho por más tiempo.

No Consumas Tantos Carbohidratos y Azúcar

La mayoría de las personas llevan una dieta llena de azúcar refinada y carbohidratos, esto es una receta infalible para ganar peso no deseado, se digieren muy rápido, pero igual de rápido se convierte en glucosa también.

Ahora, esto es un problema ya que la glucosa entra al torrente sanguíneo y activa una hormona conocida por todos, la insulina, esta hormona almacena grasa en el tejido adiposo lo que se traduce en ganancia de peso no deseado.

La realidad es que si en verdad deseas quitarte esa grasa de encima, necesitas ser disciplinado y no consumir carbohidratos ni azúcar refinada, en su lugar elige lo que la ciencia dice que ayuda a perder peso:

  • Nueces
  • Semillas
  • Agua con infusión de frutas
  • Smoothies a base de agua
  • Fruta fresca
  • Alimentos integrales
  • Té de hierbas

Todo esto son excelentes alternativas y que además se disfrutan bastante.

Consume Más Fibra

A diferencia del azúcar refinada y los carbohidratos, la fibra no se digiere tan rápido, eso hace que nos sintamos llenos y satisfechos más rápido, esta debe ser la meta si deseas perder peso.

Aquí tienes algunos ejemplos de alimentos altos en fibra:

  • Pan integral
  • Frutas
  • Pastas integrales
  • Chicharos
  • Vegetales
  • Frijoles
  • Semillas
  • Nueces

Intestino Saludable

Se han hecho estudios sobre las bacterias intestinales, donde se descubrió que actúa como un “segundo cerebro” y son las que nos dan esa sensación en el estómago cuando presentimos algo.

El mantener esa bacteria saludable y balanceada ayuda bastante en mantener un peso saludable.

Existe un tipo de bacteria intestinal que nos da más energía, mientras que otras hacen que se almacene más grasa y por consiguiente se gana peso, así que tenemos que incrementar las bacterias benéficas ¿como lo hacemos? Muy sencillo:

Consumiendo alimentos prebióticos. Estos alimentos favorecen el desarrollo y actividad de las bacterias benéficas, algunos ejemplos de este tipo de alimentos son el ajo, aguacate, cebolla y plátanos, algunos granos como la avena también contienen fibra prebiótica.

Consume alimentos fermentados. Estos contienen una buena cantidad de probióticos, los cuales son excelentes para las bacterias “buenas” y al mismo tiempo puede reducir el crecimiento de bacteria dañina: Algunos ejemplos son el yogurt natural, el miso (condimento) y el kimchi.

Ahora ya conoces estas 5 maneras de perder peso, lo único que falta es que las pongas en práctica, te recomendamos intentes una a la vez, ya que si juntas las 5 pueden abrumarte y es muy probable que no sigas.

Ya que tengas éxito con un método, incorpora otro y después otro.

Comienza a disfrutar tu nuevo peso un paso a la vez.

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